Под правилна стойка се разбира способността на човек да задържи тялото в права позиция спокойни, не само напрягане на мускулите му. Всеки от нас стои и седи в определена позиция, приемането на която се случва по навик. Това, колко е прав, физиологичным е това е положението, и определя степента на "правилността" на стойка.
Основното формиране на стойка се случва в детски години, но това не означава, че възрастен човек не може да определи своята позиция, да се отървете от нея нарушения и да се постигне правилното положение на тялото. Освен това, се "развалят" стойка може и в зряла възраст: например, при заседнал работа и малък подвижном начин на живот. Изкривявания на гръбначния стълб може да доведе до болезнени усещания и заболявания, а също стават причина за влошаване на външния вид на човека.
Причините за и последствията от неправилна стойка
В нормално състояние на гръбначния стълб има физиологични извивки в лумбалната и майчиното отдели. Обаче тези завои могат да бъдат нарушени, са укрепени, загладени.
Сред основните причини за подобни проблеми може да се дължи на следното:
- родовите травми;
- неприятно бюра и твърде тежки раници в период на обучение в училище;
- спад в ранна детска възраст, довели до получаване на слаб стойността на наранявания;
- неправилна походка и стойка в детството, която не се контролира и не поправят родителите/учителите;
- малка физическа активност, която стана причина за забавяне на мускулния корсет;
- дълготрайно запазване на неправилна поза (най-често – при изпълнение на работните задължения);
- неприятно, лошо подбрани дрехи и обувки, вынуждающая да вземе неправилно положение на тялото;
- онкологические, инфекциозни и други заболявания, сказывающиеся на състоянието на гръбначния стълб;
- различни травми.
Последствията от неправилна стойка могат да се разделят на няколко вида:
- Сколиоза – странично изкривяване на гръбначния стълб, изчислим в предна равнина.
- Кифоз – изкривяване на гръбначния стълб в майчиното отдел в посока назад в сагиттальной равнина.
- Становища – изкривяване на гръбначния стълб в лумбалната част напред в сагиттальной равнина.
Както вече беше отбелязано, проблеми лора често вземат се корени в детството. И не последната роля, която играят в този ученически раници, които децата са принудени да носят всеки ден. Лекарите разбрали, че за да може носенето на портфейл не се е отразило върху състоянието на гръбначния стълб на детето, теглото трябва да бъде не повече от 10-15% от теглото на самото бебе.
В допълнение, нарушения на стойката на тялото често предизвикват дегенеративно-дистрофические заболявания, които водят до ограничаване на подвижността, болезнени усещания и дори нарушения на работата на целия опорно-двигателния апарат. Става въпрос за остеохондроза, osteoarthrosis, както и за между гръбначните грыжах.
Ако говорим за естетически последствията от неправилна стойка, може да се отбележи навеждане силует, вдлъбната във вътрешността на гърдите, подут и защото визуално по-обемни корема, както и множество други неприятни промени във външния вид на човека.
Каква трябва да бъде правилната поза
Провери колко правилната имате позиция, достатъчно е просто. Прислонитесь до стената гръб и обърнете внимание на положението на софия, прасците, бедрата, плешки и на тила. Всички тези части на тялото трябва едновременно влизат в контакт със стената, и вие не трябва да положим усилия, напряга мускули, за да се постигне този ефект. В противен случай може да се говори за това, което имате нарушения на позата.
Още един прост тест – помолете някой да направи своя удар с гърба. След това в получената фотография прекарайте преки функции по три линии: глезените, таза и раменете. Тези три характеристики трябва да бъдат успоредни един на друг, в противен случай може да се говори за наличието на изкривявания.
Към основната черта правилна, физиологично правилна стойка на тялото може да се дължи на следното:
- Стегнат, плосък корем. Разбира се, външният вид на корема зависи още и от физиката на човек, но правилната поза винаги прави ни визуално по-тънък в тази област.
- Малка издутина в областта на гърдата. Не си струва да правите "гърдите на колелото", или, напротив, изравняване на гърба си, като че ли към нея прибита дъска. Коригира позата със сигурност включва малки естествените извивки на гръбначния стълб.
- Вертикалното положение на главата.
- Определеното назад и малко полагаха надолу раменете. Не си струва да плешките или твърде се повдигне рамене, тъй като това отново е неестествено за нашия гръбначния стълб.
- Леко изкривяване на краката в колената, лесно, "летящей" походка.
Ползи подходяща поза
- подобряването на работата на много вътрешни органи и системи и като следствие, да се подобри общото здраве;
- оттегляне на дискомфорт, болезнени усещания в горната част на тялото (гръб, раменете, врата);
- предотвратяване на сколиоза, остеопороза и други заболявания, които правят лицето непривлекателни и да навредят на здравето му;
- се предотврати образуването на така нареченият "бирен корем", от който не са застраховани дори и хората лека комплекции;
- подобряване на умствената дейност, способността за концентрация;
- повишаване на самочувствието, формирането на здрава самоувереност, която така ни е необходима за постигане на поставените цели.
Големият враг на правилната стойка е от обувки на високи токчета. Ходи на подобни обувки неминуемо води до промяна в наклона на тялото, което води до нарушаване на стойка и дори до появата на системни болезнени усещания в долната част на гърба. А тези представителки на прекрасния пол, които редовно ходят на високи токчета, могат с течение на времето и изобщо да правят херния на междупрешлените дискове.
Прости упражнения за поддържане стойката на тялото
Както вече беше отбелязано, лоша поза – това не е присъда дори и за възрастен човек. То е напълно възможно да се коригира, и собствените си сили, като се използва прост и разбираем упражнения. Те са подходящи за тези, които са отклонения от правилното положение на гръбначния стълб, все още не превратившиеся в сериозни хронични заболявания като сколиоза. В противен случай за подобряване на стойката също е възможно, но вече в рамките на специални терапевтични комплекси.
Изходно положение за първата група упражнения – същото, което и при проверка на правилността на стойка. Прислонитесь до стената, така че си на петите, глезените, прасците, бедрата, плешките и главата му едновременно я докосват (за човек с нарушена стойка запазването на тези разпоредби изисква мускулни усилия).
Приемането на такава разпоредба, изпълнете следните стъпки:
- Просто запазете позата в продължение на три-пет минути.
- Запазване на всички изброени по-горе точки за контакт на тялото с гърба си, последователно повдигайте краката, като ги свиват в коленете. Направете упражнението по 10 пъти за всеки крак.
- Извършване на опашка, за да накланя надясно и наляво (по 10 пъти на всяка страна), като се внимава да не се разкъса контакт софия, прасците, бедрата, плешки и тила със стената.
- Приседайте на стената, като запазва всички горни точки на контакт на тялото със стената. С други думи, ще трябва да "пълзи" надолу по стената и после по същия начин да се изкачи. 10 повторения на упражнение ще е достатъчно.
Добър начин за коригиране на стойката е плуване. Когато човек е във водата, gravity натоварване на гръбначния му стълб, значително са намалени. Благодарение на това се засилва мускулния рамка на гръбначния стълб, подобрява тонуса на мускулите около прешлени на гръбнака, както и мускулите на долната част на гърба и гръдния кош. Всичко това оказва благотворно влияние на стойката си.
Ако сте сериозно възнамерява да се постигне значително подобряване на стойката на тялото, нещо не е наред ще се направи укрепването на мускулна рамка.
За това е добре подходящи са следните упражнения:
- обикновени лицеви опори от пода;
- запазване на пози "планк" в продължение на 30-60 секунди (под "ребро" означава задържане на тялото в изправено положение при наковалнята само на пръстите на краката и ръцете);
- упражнения - "лодка" (едновременно поднимание на двете ръце и двата крака от легнало положение по корем);
- задържане на дъмбели в повдигнати и преки ръцете на нивото на раменете (упражнението се изпълнява в седнало положение, да запази гира трябва 5-7 секунди за един възход).